Строго секретен хранителен план ви позволява да намалите телесните мазнини - и да ядете каквото ви харесва
Изследване показва, че малко известна диета, която ви позволява да съставяте свои собствени ястия, намалява телесните мазнини и помага за загуба на тегло.
Волюметричната диета е хранителен план, предназначен да насърчава загубата на тегло, като ви кара да се насищате с повече нискокалорични и богати на хранителни вещества храни. Целта е да се намали чувството на глад, като същевременно се насърчават други здравословни навици, като редовни упражнения и използване на дневник за храна. Хранителният план, базиран на книга на учения по хранене д-р Барбара Ролс, твърди, че ви помага да се чувствате сити, докато приемате по-малко калории, и предлага задълбочени насоки, рецепти и съвети как да изчислите калорийната плътност на най-обичаните от вас храни.
По същество храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци и супи, трябва да се консумират в по-големи обеми, оставяйки по-малко място за храни с високо съдържание на калории като бисквити, бонбони, ядки , семена и масла. Диетата ви позволява да ядете каквото искате, стига да има по-високи пропорции на нискокалорични храни и ограничен брой храни с високо съдържание на калории.
Dr. Ролс казва, че тези ограничения ви помагат да се чувствате сити, намаляват приема на калории и насърчават загубата на тегло, като същевременно насърчават здравословни хранителни навици. За разлика от модните диети, планът за хранене на Volumetrics трябва да се счита за дългосрочна промяна в начина на живот, а не за бързо решение.
Как работи
Волюметричната диета разделя храните в четири категории въз основа на тяхната калорична плътност:
Категория 1 описва храни с много ниска калорична плътност (по-малко от 0,6). Това включва плодове, зеленчуци без скорбяла, супи, обезмаслени млечни продукти и напитки като вода, черно кафе и неподсладен чай. Категория 2 може да се консумира умерено и включва храни с ниска калорична плътност (0,6–1,5) като пълнозърнести храни, бобови растения, богати на нишесте и постни протеини.
Категория 3, храни със средна калорична плътност (1,6–3,9) са разрешени, но спазващите диета трябва да следят размера на порциите. Тези храни включват месо като тлъста риба, птиче месо с кожа и високомаслени разфасовки от свинско и говеждо месо, рафинирани и бели въглехидрати и пълномаслени млечни продукти. Категория 4 описва храни с висока плътност на калории (4,0–9,0) и трябва да се консумира пестеливо. Те включват ядки, семена, масла и преработени храни.
Dr. Ролс съветва да разделите броя на калориите в определен размер на порция на нейното тегло в грамове - което ви дава цифра между 0 и 9. Храните с най-нисък резултат обикновено са тези с високо съдържание на вода, като броколи, докато преработените храни обикновено ранг висок.
Въпреки че спазващите диета са свободни да съставят свои собствени ястия, като използват храни от всяка категория, типичното хранене трябва да се състои предимно от храни от Категория 1, след това от Категория 2, за да напълните чинията си. Трябва да има малко количество храни от категория 3 и много ограничени количества от категория 4.
Стандартният хранителен план - изграден около 1400 калории на ден - може да се коригира, за да отговаря на индивидуалните калорични цели чрез увеличаване на частта размери, където е необходимо. Нито една храна не е напълно забранена. Диетата също така насърчава поне 30-60 минути упражнения всеки ден, както и водене на запис на вашата физическа активност и прием на храна в дневник. Това помага да наблюдавате напредъка и да отбелязвате области, които може да се наложи да подобрите.
